Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Un descanso de calidad mejora la memoria, el ánimo y la energía durante el día. Sin embargo, muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño. Aquí te comparto tres hábitos simples y efectivos que puedes aplicar desde hoy mismo para mejorar tu descanso:
1. Evita el celular antes de dormir
La luz azul que emiten los dispositivos móviles engaña a tu cerebro y le hace creer que todavía es de día. Esto retrasa la producción de melatonina, la hormona del sueño.
👉 Intenta dejar tu celular, tablet o computadora al menos 1 hora antes de irte a la cama.
2. Toma agua o un té relajante
Una bebida caliente como una infusión de manzanilla, valeriana o té de tilo puede ayudarte a relajar el cuerpo y la mente.
👉 Evita el café, refrescos o cualquier bebida con cafeína en la noche, ya que estimulan el sistema nervioso y dificultan el descanso.
3. Usa una almohada cómoda
La postura al dormir influye directamente en la calidad de tu descanso. Una buena almohada sostiene el cuello y la columna de forma natural.
👉 Si te levantas con dolor de cuello o espalda, tal vez sea momento de cambiarla.
Conclusión
El sueño es tan importante como la alimentación o el ejercicio. Con estos tres hábitos sencillos podrás lograr un descanso profundo y despertar con más energía cada mañana.
¿Listo para dormir mejor hoy mismo? 😴