¿Le duele la espalda? ¡Estos 6 ejercicios simples de estiramiento eliminarán el dolor de espalda!

Estos seis ejercicios de estiramiento aliviarán el dolor de espalda

Si tiene dolor de espalda con frecuencia, sabe lo problemático que puede ser y cómo puede alterar su día a día. Muchas personas también se ven afectadas por la ciática. Esta es una condición que causa dolor severo en la parte baja de la espalda, las caderas y la parte superior de las piernas debido a la presión sobre el nervio ciático. Estos seis ejercicios de estiramiento pueden aliviar el dolor.

Al estirar los músculos de la espalda baja, puede aliviar el dolor de espalda. Vaya a la página siguiente para leer las instrucciones de estos seis estiramientos diferentes.

1. Estiramiento de pie

Levántate derecho con los brazos a tu lado. Levante la pierna derecha y colóquela sobre la rodilla izquierda mientras baja cuidadosamente las caderas hacia el piso. Trate de mantener esta postura durante 30 a 60 segundos y luego haga lo mismo con la otra pierna.

2. Estiramiento acostado

Este ejercicio es similar al primero, excepto que estás acostado esta vez. Acuéstese de espaldas y doble las rodillas, manteniendo los pies en el suelo. Ahora, levante la pierna derecha y coloque el pie sobre la rodilla de la pierna izquierda. Agarra tu rodilla derecha con tu mano derecha y tu tobillo derecho con tu mano izquierda. Tire con cuidado la pierna hacia el hombro opuesto y sentirá el estiramiento. Nuevamente, mantenga la posición durante 30 a 60 segundos y luego cambie de pierna.

3. Estiramiento de cadera acostado

Recuéstate sobre tu espalda, pero esta vez mantén las piernas estiradas frente a ti. Levanta la pierna derecha y mete el pie o los dedos detrás de la rodilla izquierda. A continuación, gire hacia un lado para que su rodilla derecha toque el suelo. Coloque su mano izquierda sobre su rodilla. Levante el brazo derecho y ábralo de modo que su pecho esté abierto hacia el techo. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y luego cambie de lado y repita el ejercicio en el otro lado.

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4. Estiramiento sentado

Siéntese en una silla y asegúrese de sentarse derecho. Coloque su pierna derecha sobre su rodilla izquierda, todavía sentado derecho. Lleve ligeramente el pecho hacia adelante mientras también introduce la pierna. Mantenga esta forma durante 30 segundos y luego cambie de pierna.

5. Tramo de mariposa

Siéntese en el suelo con las plantas de los pies juntos frente a usted. Cruza los brazos y agarra tu tobillo izquierdo con tu mano derecha y tu tobillo derecho con tu mano izquierda. Presione sus rodillas hacia abajo para estirar las caderas. Mantener durante 30 a 60 segundos.

6. Estiramiento trasero

El dolor en la espalda baja puede irradiarse a las nalgas. Es por eso que también es bueno estirarlos cuando estás en eso. Siéntate sobre tus manos y rodillas. Coloque la pierna derecha debajo de su cuerpo y coloque la parte superior del cuerpo hacia abajo mientras descansa en la parte inferior de los brazos y la frente toca el suelo. Estira la pierna izquierda. Mantener durante 30-60 segundos y luego cambiar de lado.