Existen muchos ejercicios con los cuales se puede quemar calorías, el más popular sin duda alguna es salir a correr.
Pero salir a correr no es apto para todas las personas, ya que algunos pensarán que es algo aburrido. Así que les hablaremos de una excelente alternativa, un simple ejercicio con el que quemarás más calorías que saliendo a correr por 30 minutos al día.
¿Quieres descubrir cual es este ejercicio? Entonces te invitamos a que sigas leyendo este artículo para que te enteres que ejercicio es y todos los beneficios.
Saltar la cuerda para quemar calorías
Saltar la cuerda es el ejercicio del cual les hablamos. Y es tan benéfico que un estudio indica que saltar la cuerda durante 10 minutos es equivalente a correr durante 30 minutos en términos de mejora cardiovascular y quema de calorías. Saltar la cuerda quema 330 calorías aproximadamente; y correr, 270 calorías.
Entre los beneficios que ofrece tenemos los siguientes:
No requiere de mucho tiempo ni tiempo: Al no ocupar espacio, puedes ejercitarte en cualquier lugar y momento. Así que la excusa de que está lloviendo, que el gym está lejos o que no llegas a tiempo a tu clase de aeróbicos, ya no vale.
Se trabajan varios músculos: Saltando la cuerda tonificarás brazos, piernas, tronco y espalda de forma completa.
Mejora tus habilidades: Cuando saltas no solo trabaja de forma homogénea tus músculos sino que también te ayuda a coordinar y mejorar tus habilidades motoras, es decir que te ayuda a desarrollar tus reflejos y tu equilibrio (sistema vestibular).
Consejos para saltar la cuerda de manera correcta
- Lo primero es contar con una buena cuerda. Si tienes la posibilidad, compra tu cuerda en aquellos lugares que venden productos para gimnasios, ellos podrán asesorarte sobre el largo, mancuernas, etc.
- Utiliza calzado sin acolchamiento. Está la opción de saltar descalzo (de hecho es mucho mejor), sin embargo es preferible que antes domines el salto, ya que los latigazos en los pies son poco agradables.
- Mantén la cabeza recta y la mirada al frente, no mires hacia abajo. Si puedes hacerlo frente a un espejo, mejor.
- Tu torso debe estar recto y las rodillas ligeramente dobladas.
- No abras los brazos, mantén los codos cerca del cuerpo.
- Esto es importante: utiliza las muñecas para hacer girar la cuerda, no los brazos.
- Cuando saltes, utiliza tu metatarso, es decir la parte delantera de los pies, para impulsarte y para aterrizar. No es necesario que saltes muy alto, con que saltes 3 o 4 cm es suficiente.
- Y una vez que lo tengas dominado (asegúrate de esto primero), puedes hacer variantes en tu salto: doble giro, elevando las rodillas, talones a los glúteos, con una pierna, abriendo y cerrando las piernas, cuerda hacia atrás, etc.
Ya conoces la manera de poder quemar todas las calorías que necesitas con tan solo saltar la cuerda. ¡Comparte esta publicación!